Hàng triệu gia đình đang bật điều hòa chú ý!

Trong cao điểm nắng nóng, điều hòa trở thành thiết bị vận hành gần như xuyên đêm tại nhiều gia đình. Tuy nhiên, thực tế cho thấy không ít người vẫn duy trì thói quen hạ nhiệt độ xuống rất thấp và để máy chạy liên tục đến sáng. Cách sử dụng này có thể khiến cơ thể khó thích nghi, làm giấc ngủ kém chất lượng, đồng thời kéo theo chi phí điện năng tăng cao.

Theo khuyến nghị từ Tập đoàn Điện lực Việt Nam (EVN) và các hãng điện lạnh, việc bật điều hòa qua đêm không phải là vấn đề đáng lo ngại nếu được cài đặt đúng cách. Ngược lại, chỉ cần một vài thao tác quen thuộc chưa phù hợp như để nhiệt độ quá thấp, lựa chọn sai chế độ hoặc hướng gió thổi trực tiếp vào cơ thể, chất lượng giấc ngủ có thể bị ảnh hưởng rõ rệt. Trẻ nhỏ, người cao tuổi và những người có cơ địa nhạy cảm với đường hô hấp là nhóm dễ chịu tác động hơn.

Ban đêm nên bật điều hòa ở mức nào?

Đây là vấn đề được nhiều người quan tâm trong quá trình sử dụng thiết bị. EVN khuyến nghị người dùng có thể thiết lập mức 26 độ C trước khi đi ngủ và chọn chế độ làm lạnh (Cool). Trong khi đó, Panasonic Việt Nam cho rằng mức 27-28 độ C vẫn đảm bảo sự dễ chịu vào ban đêm. Ở góc độ y tế, Medlatec lưu ý nhiệt độ phòng cần tránh chênh lệch lớn so với môi trường bên ngoài.

Tổng hợp các khuyến nghị cho thấy khoảng 26-27 độ C là mức phù hợp với đa số gia đình. Đây là ngưỡng nhiệt giúp duy trì cảm giác mát khi bắt đầu ngủ, đồng thời hạn chế tình trạng lạnh sâu về rạng sáng, khi nhiệt độ môi trường và thân nhiệt cơ thể đều giảm.

Nếu cài điều hòa ở mức thấp như 22-24 độ C và duy trì suốt đêm, người dùng có thể gặp tình trạng lạnh buốt vào cuối giấc ngủ. Các biểu hiện thường gặp gồm khô họng, nghẹt mũi, nhức đầu hoặc cảm giác mệt mỏi sau khi thức dậy. Medlatec cũng cho biết việc sử dụng điều hòa liên tục trong môi trường thiếu kiểm soát nhiệt độ và độ ẩm có thể làm khô niêm mạc đường thở.

Chế độ nào phù hợp khi ngủ qua đêm?

Bên cạnh nhiệt độ, chế độ vận hành của điều hòa đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì giấc ngủ ổn định. Các khuyến nghị hiện nay đều hướng tới việc kết hợp chế độ Cool với chế độ Sleep.

Theo EVN, người dùng nên bắt đầu với chế độ Cool ở mức 26 độ C. Trong khi đó, Panasonic và Daikin cho biết chế độ Sleep được thiết kế dành riêng cho ban đêm, cho phép máy tự điều chỉnh nhiệt độ theo diễn biến giấc ngủ thay vì duy trì mức làm lạnh cố định.

Cụ thể, khi kích hoạt Sleep, sau khoảng 30-60 phút vận hành, máy có thể tự tăng nhiệt độ từ 26 lên 27 độ C, sau đó tiếp tục điều chỉnh để cân bằng với nhiệt độ cơ thể và môi trường. Cơ chế này giúp hạn chế cảm giác lạnh buốt vào gần sáng, đồng thời hỗ trợ tiết kiệm điện năng. Theo các nhà sản xuất, mục tiêu của Sleep là giữ sự ổn định nhiệt, không làm giảm hiệu quả làm mát.

Những sai lầm vừa tốn điện, vừa ảnh hưởng sức khỏe

Một trong những sai lầm phổ biến là hạ nhiệt độ xuống quá thấp với suy nghĩ giúp phòng mát nhanh hơn. Theo EVN, mỗi khi giảm 1 độ C, điện năng tiêu thụ có thể tăng thêm khoảng 3%. Việc duy trì mức 22-23 độ C trong thời gian dài khiến thiết bị phải hoạt động với công suất cao, kéo theo chi phí điện gia tăng.

Thói quen để luồng gió thổi trực tiếp vào mặt hoặc ngực khi ngủ cũng là yếu tố gây khó chịu, nhất là vào thời điểm rạng sáng. Panasonic khuyến nghị nên điều chỉnh hướng gió lên trần hoặc 2 bên, đồng thời duy trì tốc độ quạt ở mức trung bình để giảm tiếng ồn và hạn chế hơi lạnh tác động trực diện.

Ngoài ra, nhiều người sử dụng điều hòa liên tục nhưng chưa chú ý đến việc vệ sinh lưới lọc. Theo Medlatec, bụi bẩn tích tụ có thể ảnh hưởng đến chất lượng không khí, làm tăng nguy cơ khó chịu ở đường hô hấp khi sử dụng trong thời gian dài.

Từ các khuyến nghị của ngành điện, nhà sản xuất và chuyên gia y tế, có thể rút ra nguyên tắc sử dụng điều hòa qua đêm theo hướng an toàn và hiệu quả. Người dùng nên duy trì nhiệt độ trong khoảng 26-27 độ C, ưu tiên kết hợp chế độ Cool và Sleep, điều chỉnh quạt gió ở mức nhẹ hoặc trung bình, tránh để luồng gió thổi trực tiếp vào cơ thể và vệ sinh thiết bị định kỳ.

Những điều chỉnh này không phức tạp nhưng có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, đồng thời hạn chế chi phí điện năng trong bối cảnh nhu cầu sử dụng điều hòa tăng cao vào mùa nắng nóng.