Phụ nữ có mức độ buồn ngủ cao hơn nam giới

Dữ liệu nghiên cứu gần đây cho thấy phụ nữ có thời gian ngủ trung bình dài hơn nam giới, song lại thường xuyên đối mặt với cảm giác mệt mỏi, buồn ngủ và khó phục hồi năng lượng. Sự chênh lệch này được lý giải từ cả yếu tố sinh học lẫn bối cảnh xã hội.

Theo công bố trên Oxford Academic (5/2025), phụ nữ ngủ nhiều hơn nam giới khoảng 11 phút mỗi đêm. Mức chênh này không lớn, nhưng khảo sát đi kèm cho thấy họ có xu hướng ghi nhận mức độ căng thẳng, lo âu và mệt mỏi cao hơn, ngay cả khi thời lượng và chất lượng giấc ngủ được đánh giá tương đương.

Dưới đây là 3 lý do khiến giấc ngủ của phụ nữ kém chất lượng hơn.

1. Lệch múi giờ xã hội

Đồng hồ sinh học (chu kỳ 24 giờ điều chỉnh huyết áp và nhịp thức - ngủ) ở phụ nữ thường ngắn hơn do ảnh hưởng của hormone và nhiệt độ cơ thể.

Theo chuyên gia Rebecca Robbins từ Trường Y Harvard, phụ nữ có xu hướng muốn đi ngủ và thức dậy sớm hơn nam giới. Tuy nhiên, yêu cầu từ công việc và trách nhiệm gia đình khiến nhiều người phải duy trì giờ giấc trái với nhịp tự nhiên. Sự lệch pha này, thường được gọi là “lệch múi giờ xã hội”, kéo dài sẽ gây ra tình trạng mệt mỏi mạn tính và suy giảm hiệu suất hoạt động ban ngày.

2. Nguy cơ mắc bệnh lý giấc ngủ cao hơn

Thống kê cho thấy phụ nữ có nguy cơ mắc chứng mất ngủ cao hơn nam giới từ 40-60%. Tỷ lệ khó đi vào giấc ngủ ở nữ giới khoảng 17%, trong khi nam giới là 12%. Gần 21% phụ nữ gặp khó khăn trong việc duy trì giấc ngủ liên tục.

Các yếu tố liên quan gồm áp lực chăm sóc gia đình, tình trạng lo âu, trầm cảm hoặc hội chứng chân không yên. Bác sĩ Andrea Matsumura - chuyên gia về giấc ngủ tại Mỹ, cho biết rối loạn này thường rõ rệt hơn trong các giai đoạn biến động nội tiết như mang thai, sau sinh, tiền mãn kinh và mãn kinh. Những thay đổi hormone có thể gây bốc hỏa, đổ mồ hôi ban đêm, làm gián đoạn quá trình nghỉ ngơi.

3. Khó phục hồi sau khi thiếu ngủ

Phụ nữ cũng chịu tác động mạnh hơn từ việc thiếu ngủ. Theo chuyên gia Natalie Solomon (Đại học Stanford), phân tích điện não đồ (EEG) cho thấy khi ngủ bù, cơ thể nữ giới cần đạt độ sâu giấc ngủ cao hơn để phục hồi. Nếu không đạt được ngưỡng này, cảm giác kiệt sức vẫn kéo dài dù đã tăng thời gian ngủ.

Theo các chuyên gia, để đánh giá việc ngủ đủ giấc, mỗi người nên chú ý đến cảm giác vào buổi chiều. Nếu vẫn cảm thấy uể oải, cần điều chỉnh thói quen sinh hoạt theo hướng phù hợp hơn với nhịp sinh học cá nhân. Việc dịch chuyển giờ ngủ nên thực hiện từng bước nhỏ, khoảng 15 phút mỗi ngày, thay vì thay đổi đột ngột. Đồng thời, cần hạn chế sử dụng caffeine và đồ uống có cồn vào buổi tối do có thể gây gián đoạn giấc ngủ. Duy trì thói quen thư giãn trước khi đi ngủ, tránh tiếp xúc thiết bị điện tử và đảm bảo không gian nghỉ ngơi mát, tối, yên tĩnh cũng góp phần cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Trong trường hợp tình trạng mất ngủ kéo dài hoặc ảnh hưởng rõ rệt đến sinh hoạt, việc thăm khám y tế là cần thiết để được chẩn đoán và điều trị phù hợp. Theo chuyên gia Wendy Troxel, rối loạn giấc ngủ mạn tính là một bệnh lý có thể can thiệp hiệu quả, cần được nhìn nhận đúng mức thay vì coi là điều phải chấp nhận.